Rozumiem że chcesz je podnosić do góry w przód (nie na boki?) Jest to ćwiczenie na przedni akton barków. Ja bardziej lubię je robić sztangą a nie hantlami, ale tak też jest OK. Tak, jest ono dobre, jak każde inne zresztą, ale nie możemy ci doradzić czy ciężar 5 kg będzie dobry, czy nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego. Pamiętaj o tym aby [...]
[...] problem możesz odpuścić stosując mieszane: sztange i hantle. Przy umiejętnym prowadzeniu same hantle mogą w zupełności wystarczyć. Zzyskujesz sporo gdyż praktycznie cały czas klatka pracuje bez przestoju, w górnej fazie masz możliwość odwodzenia hantli na boki od zachowanego pionu co angażuje w sposób ciągły piersiowe ( takie mini rozpiętki ).
to po prostu regulacja jest, jesli podstawa jest szeroka to będą stabilne, aby na boki się nie rozjechały zawsze można taśmą opleść. Mam te k sport i są ok, nie pamiętam czy podczas treningu były złączone.
quart - victor martinez daje rade a no własnie - wystarczy je angazowac przy cwiczeniach na proste -> unoszac nogi unosic lekko na boki I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.
Takich tematów było już multum. Wystarczy użyć wyszukiwarki. Na skośne russian twist, opad na boki z hantlą, side plank. Ale nie licz, że w trakcie kilku tygodni wyrobisz sobie skośne.
[...] 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 dobry ten plan??
[...] razy o tym. Cwiczenia an to to nei szugry i podciaganie sztangi jak mowi większość ludzi... bardziej retrakcja kablem, podciąganie sztangielek/sztangi do klaty łokcie na boki, szugsy skosne odwrotne pompki na poręczach itd. PS kaptur to tylko górna część mięśnia czworobocznego, a nie to co masz pomiedzy łopatkami, doedukuj sie lepiej kozuch
[...] 4s. Ściąganie linki siedząc 4s. Wiosłowanie sztangą 4s. MC 3s. Uginanie z supinacja 3s. Uginanie na sztandze łamanej szeroki chwyt 3s. Modlitewni hantlą 3s. Czw. Wyc. hantli 4s. Unoszenie hantli przed siebie 4s. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s. Szrugsy 3s. Pt. Przysiad 4s. Wykroki 4s. Wspięcia 4s. Nie posiadam maszyn do robienia nóg;/
genetyka, niski poziom bf(pewnie wysoki bf jest przyczyna, że idzie Ci "w szerokość" ale tego nie widać) Unoszenie sztangielek na boki, high pulls . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-16 23:55:59
a co myslicie o dwuch wyciskaniach na treningu barków taki plan: 1.wyciskanie sztangi z przodu siedząć 2.wycisk.hantli siedzac 3.unoszenie hantli na boki siedzac 4.szrugsy(kaptury)
co do kiwania na boki to pomost jest krzywy. 1 ) nie odchylac sie do tyłu ok, co jeszcze. xearo, lysyleb pokażcie sami jak wykonujecie MC ,a nie wskakujecie mi do gardła. Licze na konstruktywne wypowiedzi. Miejcie na uwadze to, ze sami tez sie uczyliscie.
wodyn ppisal kiedys, że taki trening okazał się u niego zmarnowaniem czasu ( o ile się nie myle 6 lat ) Wariantów masz dużo imo najlepszy : podciąganie do brody unoszenie na boki unoszenie w opadzie każde z tych ćwiczeń mozesz wykonac na wyciągach, imo efekty lepsze niz na wolnych ciężarach
[...] 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga [...]
o świetnie, właśnie o coś takiego mi chodziło. tylko mam pytanie. gdy bede cwiczył na tej branie to ciężar nie będzie mi się chwiał i latał na boki? mial ktoś okazje testowac cos takeigo?
pewien znajomy ma nogi tak wielkie, ze najszerszym miejscem na nich jest kolano. kosci wystaja na boki. najwidoczniej po schodach za rzadko wchodzi.
1-OK 2-kładziesz się przodem na ławce-ławka kąt około 30 stopni-ramiona luzem z hantlami wiszą i unosisz je na boki-to łatwiejsza dla grzbietu wersja unoszenia bokiem w opadzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą do głowy 4s, wyciąg [...]
Wbrew pozorom, nawet przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy w wyprostowanej postawie pracuje górna część klatki piersiowej. Tak jak wyżej kolega napisał, im bliżej szyi tym łokcie bardziej się odchylają na boki i tym samym więcej pracy przypada na klatę.
Ok dzieki chlopaki za linki -Paradoox :cwicze ok 4 lat ,a cwiczenia to robie zawsze wyciskanie zza karku ,unoszenie na boki ,unoszenie w opadzie tulowia.
banan14_88 mozesz mi jeszcze dokladnie wyjasnic na czym polega cwiczenie SPIECIA NA BOKI,NOGI UGIETE W KOLANACH jak to prawidlowo wykonywac??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
